pentingnya memakan makanan yang sehat dan mengatur pola makan

Pentingnya Memakan Makanan Yang Sehat Menjaga pola makan yang sehat dapat membantu mencegah penyakit kronis tertentu seperti penyakit jantung, strok dan diabetes. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko terkena beberapa jenis kanker dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Selebaran ini menjelaskan prinsip-prinsip diet sehat dan Ini adalah saran umum bagi kebanyakan orang. Saran tersebut mungkin berbeda untuk kelompok orang tertentu, termasuk wanita hamil, orang dengan masalah kesehatan tertentu atau mereka yang memiliki persyaratan diet khusus.

Kelompok Makanan

Anda mendapatkan energi ini dari nutrisi dalam makanan yang Anda makan – kebanyakan, karbohidrat, lemak dan protein. Mineral dan vitamin adalah nutrisi lain yang juga penting dalam diet Anda untuk membantu tubuh Anda tetap sehat.

Penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara nutrisi yang berbeda ini untuk mencapai manfaat kesehatan yang maksimal (lihat di bawah). Diet seimbang umumnya mengandung makanan dari masing-masing kelompok makanan berikut:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Susu dan makanan olahan susu
  • Makanan bertepung seperti roti, nasi, kentang, pasta dan lain-lain.

Makanan berprotein. Ini termasuk daging, ikan, telur, dan sumber protein non-susu lainnya (termasuk kacang-kacangan, tahu, buncis, kacang-kacangan. Makanan berlemak dan manis adalah kelompok makanan kelima yang Anda makan.

Namun, hanya sebagian kecil dari apa yang Anda makan harus terdiri dari makanan berlemak dan manis. Selain hal di atas, memiliki banyak serat dan air dalam makanan Anda juga penting untuk kesehatan anda.

Manfaat Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat dapat membantu mencegah penyakit serius tertentu seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena beberapa jenis kanker.

READ ALSO :  4 Manfaat Buah Jambu Biji Untuk Kesehatan

Jika Anda sakit, makan makanan yang sehat dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Juga, cara utama untuk mencegah obesitas dan kelebihan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat. Jika Anda saat ini kelebihan berat badan atau obesitas sebaiknya anda makan-makanan yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain makan sehat, olahraga teratur juga sangat penting untuk kesehatan dan untuk menghindari atau mengurangi obesitas.

Apa Yang Membuat Diet Sehat

Sebagai aturan umum, sayuran, buah-buahan, dan makanan bertepung harus menjadi bagian terbesar dari diet Anda. Bagian yang tersisa dari diet Anda harus terdiri dari susu dan makanan olahan susu dan makanan berprotein.

Seperti disebutkan di atas, Anda harus membatasi jumlah makanan dan minuman yang tinggi lemak atau gula. Pedoman diet untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah sebagai berikut: Asupan lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan lemak (sebaiknya dalam daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak):

Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda jika memungkinkan. Sebagian besar lemak jenuh berasal dari sumber hewani, termasuk daging dan produk susu, serta beberapa makanan nabati, seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa.

Lemak tak jenuh ganda ditemukan dalam banyak minyak dari tumbuhan dan ikan. Makan dua porsi buah dan setidaknya tiga porsi sayuran per hari (penelitian baru menunjukkan bahwa kita semua harus menargetkan dua porsi buah dan setidaknya lima porsi sayuran per hari).

Makan setidaknya dua porsi ikan (sebaiknya ikan berminyak) per minggu. Pertimbangkan makan biji-bijian dan kacang-kacangan secara teratur. Pertahankan jumlah garam dalam diet Anda kurang dari 6 g per hari. Batasi asupan alkohol hingga kurang dari 14 unit per minggu untuk pria dan kurang dari 14 unit per minggu untuk wanita.

READ ALSO :  Pemicu Migrain Karena Kebiasaan Sehari-hari

Demikian penjelasan dari saya tentang Pentingnya Makan Sehat semoga bermafaat, terimakasih.

You May Also Like

3 Manfaat Wortel Untuk Kesehatan

3 Manfaat Wortel Untuk Kesehatan – Wortel salah satu jenis sayuran yang…

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Tips Menjaga Kesehatan Mata– Apakah anda tahu penting untuk menjaga diri sendiri…

Manfaat Kesehatan Dari Jeruk

Manfaat Kesehatan Dari Jeruk– Ketika Anda berpikir tentang manfaat Kesehatan Dari Jeruk,…

Penyebab Dan Gejala Diabetes Pada Wanita

Penyebab Dan Gejala Diabetes Pada Wanita – Tubuh sangat rentan terhadap penyakit,…