manfaat kesehatan dari jeruk

Manfaat Kesehatan Dari Jeruk Ketika Anda berpikir tentang manfaat Kesehatan Dari Jeruk, hal pertama yang muncul dalam pikiran mungkin vitamin C. Buah jeruk adalah sumber yang luar biasa, tetapi jeruk (dengan jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 62 kalori).

Dan juga menyediakan sejumlah nutrisi pelindung lainnya. Berikut adalah tujuh alasan untuk makan lebih banyak jeruk, manfaat kesehatan dari jus jeruk dan kulit jeruk, serta cara sederhana untuk menikmati buah lezat ini.

7 Alasan Untuk Makan Lebih Banyak Jeruk

Jeruk Kaya Air 

Satu jeruk sedang menyediakan empat ons (atau setengah cangkir) air. Kira-kira 60-70% dari tubuh manusia terbuat dari air, dan itu diperlukan untuk setiap proses tubuh. Menurut Institute of Medicine, wanita berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 2,7 liter cairan total per hari (sekitar 11 cangkir 8 ons).

Dan sedangkan pria membutuhkan 3,7 liter (sekitar 15 cangkir 8 ons). Tapi itu total cairan, bukan hanya minuman. Makanan dapat menyediakan 20% dari kebutuhan cairan harian Anda, dan makanan kaya air seperti jeruk berkontribusi lebih banyak untuk kebutuhan harian.

Jeruk Menyediakan Serat Pelindung Usus Dan Kesehatan, serta membawa lebih banyak lemak visceral dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan risiko penyakit kronis yang lebih besar, termasuk diabetes tipe 2 , tekanan darah tinggi , dan beberapa jenis kanker.

Jeruk Memiliki Vitamin C Yang Tinggi

Ini sangat penting bagi wanita pramenopause yang kehilangan zat besi melalui menstruasi, dan mereka yang mengikuti pola makan nabati, karena zat besi kurang mudah diserap dari sumber nabati. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan pelawan penuaan, dan dibutuhkan untuk perbaikan DNA dan produksi serotonin. Yang terakhir membantu untuk mempromosikan kebahagiaan dan tidur.

READ ALSO :  Penyebab Mual Terus Menerus Harus Segera Diatasi

Jeruk Adalah Superstar Antioksidan

Mereka juga bertahan melawan stres oksidatif, yang pada dasarnya adalah ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas yang merusak sel dan kemampuan tubuh untuk melawan efek berbahayanya.

Kulit Jeruk Juga Memiliki Manfaat Kesehatan 

Nutrisi pelindung kesehatan tidak hanya ditemukan dalam jeruk dan jus jeruk; mereka juga di kulitnya. Satu studi Universitas Arizona yang lebih tua menyimpulkan bahwa makan satu sendok makan kulit jeruk per minggu dapat mengurangi risiko kanker kulit karsinoma sel skuamosa sebesar 30%.

Gunakan parutan untuk mengupas kulit luarnya, hindari empulur putih yang lebih pahit. Tambahkan kulit jeruk ke saus salad buatan sendiri, atau sebagai hiasan untuk oatmeal, salad buah, dan roti panggang alpukat untuk sayuran yang dimasak, quinoa, tumis kentang goreng, dan makanan penutup.   

Jus Jeruk Juga Memiliki Manfaat Kesehatan

Penelitian tentang konsumsi jus jeruk menunjukkan manfaat penting.  Yang lain menemukan bahwa jus jeruk yang kaya flavanon dalam jumlah yang biasa dikonsumsi dapat meningkatkan aliran darah ke otak pada orang dewasa muda yang sehat.

Peras jus Anda sendiri, atau cari jus jeruk 100% atau campuran jeruk dan buah utuh lainnya. Bertujuan untuk porsi empat ons atau setengah cangkir, dan pikirkan jus sebagai sajian buah atau bahan daripada minuman.

Tambahkan jus jeruk murni ke dalam saus tumis, rendaman, atau sup. Gunakan untuk membuat koktail atau mocktail, atau bekukan dalam nampan es batu dan tambahkan ke air bersama dengan mint atau jahe.

Cara Sehat Makan Jeruk

Jeruk memang luar biasa, tetapi Anda juga bisa menambahkannya ke dalam oat semalaman, salad taman, tumis, hidangan gandum utuh yang didinginkan, bungkus selada gurih, dan selada dari kubis. Saat membuat jeruk sebagai camilan, coba untuk kombinasikan kacang atau biji-bijian, keju atau yogurt berbahan dasar kacang, atau bahkan zaitun herba. Dan campurkan dengan memasukkan varietas yang berbeda, termasuk pusar, darah, dan mandarin.

READ ALSO :  Manfaat Zinc Bagi Tubuh Manusia

Demikian penjelasan dari saya tentang manfaat Kesehatan Dari Jeruk semoga bermanfaat, terimakasih.

You May Also Like

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Tips Menjaga Kesehatan Mata– Apakah anda tahu penting untuk menjaga diri sendiri…

Pentingnya Mengkonsumsi Makanan Yang Sehat

Pentingnya Memakan Makanan Yang Sehat– Menjaga pola makan yang sehat dapat membantu…

Kesehatan Mental Anak Menjadi Tanggung Jawab Orang Tua

Kesehatan Mental Anak Yang Berkualitas Menjadi Tanggung Jawab Orang Tua – Kesehatan…

Penyebab Dan Gejala Diabetes Pada Wanita

Penyebab Dan Gejala Diabetes Pada Wanita – Tubuh sangat rentan terhadap penyakit,…